钢管舞入门
跳钢舞锻炼身体的减肥成为了白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞有很好的减肥效果。特别是局部制造身体。接下来教几个钢管舞的入门动作。我会简单地做个好身体。
单腿倒扣
动作要领：用一只脚夹住棒，自然地贴上大腿和上半身的话会变成倒立状。另一只脚向后拐。双臂自然张开。请不要用力上半身。
塑形部位：脚。
太容易犯错误。上半身向后仰。
鸡的独立
动作要领：用一只脚夹住棒，将脚的面牢牢地固定在棒上。身体前低着头，变水平。另一只脚尽量抬起，保持与上半身相同的水平线。双手自然张开。
做身体部位：腿和腰。
容易犯错误：脚、膝盖、腰不能同时靠在横杆上。身体前倾幅度不够。腰太硬了。腿上力量不够。上海管舞
毛虫
动作要领：用两脚夹住操纵杆，臀部向上抬起，腰向下自然用力，双手紧紧抓住操纵杆。上半身和头请用杆。
制作身体部位：脚、腰和屁股。
容易出错：夹脚不够。屁股没有往上爬。没铺在腰上。
把脚搭在竿子上
动作要点：用两手抓住操纵杆，双脚尽量向外伸展，形成一个字的形状。上臂向上挺直，上半身挺直。
做手臂和腰部。
容易犯错误：两腿不直。上半身向后倾斜。向后仰脖子。
旋转
動作の要領：腕をまっすぐに伸ばしてレバーをつかんで、片足を曲げて、足の内側を棒にかけますが、力を入れないでください。主に腕の力でレバーを回して、一週間半ぐらいかかります。もう一方の足は旋转中に自然に曲げて持ち上げて、地面から離れます。旋转中は体が棒に寄りかからない。
形状部位：手臂。
ミスしやすい：棒による足の力でレバーを挟みます。もう一方の足は旋转中に地面から離れませんでした。
