冬天做瑜伽的话冷也没关系
夏天的干燥缺乏行动，肠胃的工作会变慢。另外，由于饮食构造不合理，便秘也有烦恼。消除便秘的腹部塑形是秋天到来的重要使命。
瑜伽的风格
一、眼镜蛇式
1俯卧，两手放在肩下，双脚并拢。
吸气，慢慢伸展手臂，身体前侧全体向上伸展，眼睛向上看，保持耻 骨着地的姿势，脚后跟向后伸展。如果继续这个姿势的话，正常呼吸6~8次。（每次做这个动作时，都能听到尾椎骨上的脊椎骨被拉扯的声音。全身伸展的感觉很好。)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，绕着捕捉部、胸部、脖子依次回到地面，恢复俯卧的姿势。这个姿势重复3～5次。
二、船形
1将腰挺直，背部稍稍向后。双脚靠近，膝盖弯曲着贴在地板上，双手放在双脚的膝盖下。2呼吸。抬起小腿，直到与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾斜，与地面成45度角，腹部收紧进行整个身体平衡的重点楼梯训练。用两只手举起来，伸直，与地面平行。集中身体的力量，挺直背部和胸部。两脚并拢拧紧。保持自然呼吸。维持这个姿势需要10秒以上。
三、脊柱扭转式
1坐在地上，双脚向前伸直，背部挺直。
2左脚向右脚外侧弯曲，右脚向左后方弯曲。
3左手放在身体后面的地面上，右手肘放在左脚膝盖上。
4呼气，尽可能将身体向左向后旋转，扭转脊柱。
以5为极限，这个姿势持续几秒钟。
吸气6，身体回到原来的位置，回收左脚。
四、平板式
1趴在瑜伽垫上，两手放在胸前两侧，脚尖贴在地上，用力支撑身体。
2精神量平均扩散到手掌，收紧胸、背、腹、屁股的肌肉，使身体呈直线。
3头头顶向前，瑜伽脖子从脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下看。放松嗓子和眼睛。
4平板式是传统的太阳礼拜式的一个体位。或者，作为端庄的操练姿势，可以留下30秒到60秒。
五、英雄反转式
1伸直背部，右脚向右侧迈年夜一步，脚尖向前。双臂伸向身体两侧，双臂平行于地面连结。
2深吸气，两脚直直地伸展，右脚向右旋转90度，左脚向右扭转62度。
3呼气，双臂伸直，上体向右侧伸直，向下弯曲至最年夜限，左手向后伸直，右手年夜右脚前侧向后提，左手拉。身体向前，斜着看上面，伸展背部。这样的姿势持续15个左右。
4吸气，慢慢地手，把身体和脚恢复到肇端的位置，呼气。
5吸气，对犯规的目的反复进行上述动作训练。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
1最初是以悠闲的瑜伽姿势坐着，闭上眼睛。
2做这样的调整时，请一直放松，一点也不要用力。
3首先将呼吸调整为腹式呼吸，可以感知双手放在腹部感染腹部肌肉的行为。
吸气4，呼气时腹部肌肉急速缩短，挤压出呼吸年夜的体内。你呼气的时候从鼻子里可以听到轻微的气息。有节奏，但不太坏。记得在吐气的时候，明显是把肚子往里靠的行为，而不是吸气。
瑜伽餐
简单来说，瑜伽饮食根据对食品心灵的影响将食品分为喜性食品，惰性食品和变型食品。祛除便秘，收腹减肥，多吃喜性食品中的高纤维蔬菜水不美，主食以粗粮为主，抛弃蛋白面，尽量选择“五谷杂达”。
