1.金刚座
 

　　把双腿放在膝盖上。

　　双手合十，闭上眼睛，保持2~3分钟。

　　2.简单蛇式

　　趴着，双手在腰两侧支撑。

　　将肘部向内侧弯曲，抬起胸腔，打开肩膀。

　　保持一分钟

　　3.下犬式

　　双手比肩宽一点，背部伸展，腹部内收。

　　脚后跟不能踩到地面的话，伸个背就可以了。

　　保持一分钟

　　4.蝗虫式

　　伏下，双手在后面用10根手指固定。

　　两腿抬起，胸腔、下巴离开地板，手离开臀部。

　　保持一分钟

　　5.上犬式

　　双手在肋骨的两侧。

　　两腿和股关节一样宽，吸气手臂伸直，肩膀张开，胸腔抬起。

　　保持一分钟

　　6.弓道的扭转

　　右脚弯曲的弓步，要坐在脚后跟上举起。

　　左手放在砖头上，右手向上伸展。

　　保持一分钟，换边

　　7.桥牌

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚踏在地面上。

　　用10根手指将双手固定在下面。

　　抬起屁股、背，挺胸寻找锁骨。

　　保持一分钟