长期久坐身材毁了 这几式瑜伽助你减去脂肪 提升臀线
   东方瑜伽学院，成立于2009年，是一家专注于瑜伽、健身等身体训练类教育培训机构。让更多的女性通过学习瑜伽，掌握一技之长，实现自立自强的人生价值。东方瑜伽学院拥有一流的教学体系＋高品质服务，赢得了学员的高度认可，有着雄厚的师资力量，帮助那些渴望身材变好的女士。

          对那些在办公室久坐的女孩来说，不仅仅是简单的会出现腰酸背痛的问题，长期久坐还会导致腰部下垂，腰部变粗。因为长时间坐着没有足够的运动，身体内的脂肪也会变得难以消耗，赘肉就会增多，进而导致臀部变得不紧，双腿变得更粗，这不但会影响整体身材的比例，也会让身材看起来毫无美感可言，还会使人看起来比较矮，因此，如果想要改善这种状况，不妨尝试一下多练习瑜伽这项运动，
以下是广州东方瑜珈专业教练为您推荐的几个瑜珈动作，坚持练习，可以帮助我们提臀瘦腿，还可以塑造好身材，除了锻炼脊椎、腰腹，桥式减肥法还能紧贴臀部肌肉，去除腿部多余的赘肉，提臀又瘦腿，还能塑造好身材。
    桥式：
    双腿伸直躺在地上，双手放在身体两侧，两手并拢。
    身体放松，吸气，双膝微屈。
    尽量使你的脚跟靠近它，双手分开握住脚踝。
    手臂慢慢向上提起，大腿与大腿之间保持垂直，脚跟向上提。
    眼部注视腹部，利用你的核心力量使身体保持稳定。
    感觉一种紧张的状态，并保持在大约20秒钟左右的时间里。

　　 女神式变体：
   先从山式站姿进入，两腿向两侧张开，脚掌向外旋。
   屈膝盖和下蹲直到你的大脚趾能保持垂直，双手举过头顶。
   将手腕的长袖连在一起，挺直您的长袖。
   两眼注视手腕，坚持10秒钟，然后恢复到原来的站立姿势，屈膝下蹲，练习。
   均匀而平稳的呼吸，重复进行，持续20秒钟即可。

　　 深蹲敬礼式：
   先自然站立入位，双手置于身体两侧。
   眼望前方，双手合在胸前。
   两脚保持水平，深呼一口气。
   慢慢蹲起，呼气时，直到你的大腹便便完全靠在手上。
   手臂外侧分别抵住膝关节处，拇指抵住心轮。
   手臂向外推，双膝向内推，保持排斥力存在。
   上体始终保持直立状态，可闭眼，持续约10秒钟。
   这个动作能帮助我们提臀、瘦腿，还能锻炼颈部、肩部等部位，能增强身体的平衡感，还能帮助我们放松身心，缓解压力，每个人如果感觉好极了，可以多练几次。
   倾斜板支撑平衡式，通过把你的臀部和手臂抬起来进行练习，可以加强臀部和手臂的锻炼，可以帮助我们提臀和瘦腿，再多运动一下就能帮我们练马甲，还能塑造好身材。

　 倾斜板支撑平衡式：
  先用斜板式入内，用右手和左脚作支撑，伸直右腿，向上提。
  髋部抬起并伸直，身体保持平衡，左脚和右手同时发力，保持身体稳定。
  注视着地面，坚持10秒钟，转到另一面重复这个动作。

　　瑜伽，是一种生活态度，坚持下去，你会收获不一样的人生，关注广州东方瑜伽，收获健康与自信。