瑜珈减少脸部皱纹，产生自然的拉皮效果。瑜珈倒立体位常能使灰发恢复原色，延缓灰发现象，定期练习瑜珈能使身、心、灵更平静地促进免疫系统的功能，更能排出体内因压力而产生的毒素，在练习瑜珈的过程中常会出汗，此时汗液会将体内的毒素一起排出体外，练习瑜珈，能使你感到健康、强壮、灵活，同时提升你的自我形象，重拾自信，呼吸质量常直接影响我们的心灵和身体，当我们学会如何控制和缓解呼吸时，就能更有效地控制我们的身心，瑜珈能美容养颜，可纠正因日积月累或不良坐姿引起的脊柱变形，改善某些不良姿势，增强自信，伸展肌肉系统使身体线条优美。另外练瑜伽还具有减肥的功效，可增强自身抵抗力，预防各种疾病，如一些偏头痛，特别是在工作之后晚上失眠。

    怎样提高睡眠质量？由广州东方瑜伽学院的教练给您带来这两种的瑜伽练习可以舒缓你的身心，并且帮助你放松。
大概大家都想要很好的睡眠质量吧，但是大家的工作都很忙，又要面对生活中的许多压力，如果你不 能保证良好的睡眠，那么你就很难获得良好的睡眠，人在夜间容易衰老，若每个人都想改变这种状况，不妨在睡前练习这组瑜伽动作，既能帮助我们放松身心，又能帮助改善睡眠质量。
   大概每个人也都希望自己可以靠到枕头上才能入睡，虽然说常规的瑜伽动作不能帮助大家多睡一会儿，但是可以让我们在入睡前通过一些有针对性的瑜伽姿势对身体进行一定的调整，帮助我们减轻压力，舒展身体，从而让内心达到平静的状态，让人们先完成第一个动作，瑜伽冥想式这个动作应该每天练习，不管大家是因为压力太大还是特别烦躁，这个瑜伽冥想动作都是很好的选择。
通过这种体式，我们可以逐渐使内心平静下来，等到情绪稳定下来后，便可以消除浮躁的负能量，使身心得到有效、彻底的放松，这对减轻压力、消除疲劳很有帮助，身体和精神都得到放松，因此可以提高睡眠质量。
    瑜伽冥想式：先弯下膝盖，坐在地上，让自己处于一个比较舒服的状态 
    直立起来，双手分别向膝盖的方向伸直。
    将手掌向上，截一个智慧手印以保持注意力集中，每次坚持一分钟。

　   事实上，一个人压力越大，心里想的事情就越多，这样就会容易导致自己到晚上无法入睡，稍不留神，就已经到了凌晨两点，久而久之就会养成晚睡的坏习惯，那么我们就需要通过一些分心的方法来帮助我们 解决这样的问题。
    如这卧英雄式就能帮助我们缓解紧张的压力，使人的心情变得舒畅，既能舒缓身心，又能帮我们消除疲劳，还能增强我们脚踝的柔韧性。
    卧英雄式：先跪在地上，两膝并拢，两脚分开，整个身体置于两脚之间。
          两手自然地分开放在身体两侧，呼气，慢慢地向上，然后双手支撑住瑜伽垫。
          两手掌心分别放在左右脚掌，身体重心放在左关节。
          身体会不断向后仰，双侧腰支撑于地面，腰背向上拱起。
          把头往前移，用后脑勺把头着地，同时把腰放在地上。
          放开你的双手，伸直手臂放在身体的两侧。
          掌心朝上，打上智慧的印记，集中注意力，坚持一分钟即可。

　　睡觉前练瑜伽不用去做一些太难的体式，所以说我们可以进入这个平躺放松式休息一下，大家可以直接躺在床上练习哦。

               广东东方瑜伽馆 专业瑜伽教培13年