中考复习小技巧乐学教育

　　马上又到一年一度的中考了，几个常见有效的小技巧，希望可以帮助那些面对考试紧张、害怕的同学。

　　1.应试策略：考试焦虑来源于既想考好又害怕考砸，所以，对于考试千万别幻想自己能超水平发挥，也别去想“考砸了”，“完了”。专注于做题的过程，完成一题是一题。

　　2.放松训练加自我暗示：平时或者考试的时候，感到心里紧张，可以先停下来，做深呼吸，深深地吸气，然后慢慢吐气，再一次“深深地吸气，慢慢吐气”，重复多次，心里想“很好，我做得很好”。用放松来打破紧张，用正能量打破考砸的坏念头。

　　3.避免产气、刺激肠道的食物：考前两天内避免食用地瓜，土豆等容易产气的食物，考试当天也不要饮用咖啡，浓的果汁等容易刺激肠道的饮料。

　　4.心态开阔：不要去背负父母的目标和要求，寻找到自己的人生目标。学会遇到困难不退缩，遇到挫折失败也不灰心。人生有许多考试，许多机会，当上帝向你关闭一扇门的时候,必会为你开一扇窗。

　　5.必要时药物帮忙：如果考试焦虑严重地影响了学习和生活，可以咨询精神科医师，按需要予以抗焦虑治疗。

　　6.学生家长也有考试焦虑，有一些甚至比学生更严重，建议家长要调整好心态，不要影响到学生。

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