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瑜伽姿势练习的第一步不是拉筋，而是增强体力和肌肉韧带的强度；很多人都有这种经历。刚开始上课的时候经常出汗或者打哈欠，这是体力不足的现象；练习一段时间习惯了，就不会经常出汗，但也会经常酸痛，这就是身体组织不够强壮的关系。在这种程度上，练习者不应该强迫身体柔软或者急于挑战自己做不到的姿势，而应该等几个月后身体足够强壮，体力增加。

这个时期要多久很难说，有些人年轻，身体有活力，一两个月就能适应，有些人要等几个月。但是，即使你足够年轻，每周练习三节以上的瑜伽课，也不适合急于跟上进度，因为虽然你可以坚持很久，但你的力量仍然属于你的拙力，所以挑战高难度的动作会伤害你的身体。所以要记住，在这个阶段，不要在意自己的动作做得好不好，也不要勉强完成看似可以做到的动作。这个阶段的重点是加强体力和身体强度；等你觉得体力够了，再进入下一阶段的训练。

练习体位法的第二阶段通常是普通人最容易忽视的阶段，即练习放松。其实放松真的很难。有些瑜伽大师练了几年才意识到如何放松。放松不仅仅是大休息的放松，而是整个尽量放松，通过放松释放自己的拙力，否则很容易成为全身肌肉饱满的健美小姐，初步放松要在第一阶段大休息的时候培养。如果你真的把摊尸当成休息，在那里睡觉，那就可惜了。

真正大休息的时候，应该是上完一节课，感受全身组织劳累扭转拉扯后的自然放松。这个时候的放松是必须的，除非你不累。假如在第一阶段好好体会这种放松，牢牢记住这种感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索如何在做动作时放松身体了。

所以在第二阶段的练习中，当你在那里保持动作的时候，因为你有足够的体力，你不会像初学时那么痛苦。你必须在这短时间内学会放松，而不是放开动作，用最少的力量保持最完美的姿势，找出身体最僵硬、最有力的部位来放开。

在这个阶段，我们应该锻炼我们对身体的观察。因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松。这就是观察。可能前期只能找几个部位，不要停止搜索。慢慢的，你可以同时观察越来越多的部位。

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