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练瑜伽的好处说不完。不同的人可以通过一段时间的瑜伽练习获得很多。今天，我们将继续跟随瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。当然，你也可以跟随我们的瑜伽教程了解瑜伽的好处！

接下来，我们将从简单的猫式开始今天的瑜伽练习。练瑜伽有什么好处？让我们一起来看看！

促进血液循环，改善肤色。消除颈肩疲劳。增强脊柱弹性，预防肩周炎。

防止脊椎老化。按摩内脏，消除便秘。

动作要点。

1.深吸气，从腰部开始慢慢向下弯曲我们的身体，同时注意尽量把尾骨抬起来。保持视线向上。

2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作重复3~5次。

3.双臂向前伸展，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴在地上，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，膝盖间距同骨盆宽。

完成动作后，保持舒适的腹式呼吸。

注意事项。

练习时，我们必须注意尽可能放松身体。此外，我们需要提醒大家在瑜伽练习中注意保护膝关节。

站立直角。

1.站着，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举头顶，拇指相磕。

3、呼气，上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

1.站着，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微带回来。放松身体，瑜伽呼吸三到五次。

2.吸气，手臂侧平，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左臂向头顶延伸。

5.呼气，扭转整个脊柱，交替手臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲放在体内，头颈向右扭转，眼睛看上面。

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回胸部。

3.呼气，手臂向两侧伸展，十指张开。

犁式。

姿势要点。

1.仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖落在头后。

2.双手扶住中背部，保持5~7次呼吸姿势。呼气松开手，慢慢落回。

功效。

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，平衡消化系统和内分泌系统。

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