四川比较好的瑜伽教练培训学校排名，东方瑜伽学院，成立于2009年，是一家专注于瑜伽、健身等身体训练类教育培训机构。近年来，学院发展迅速。2018年以100万资金成立中国瑜伽协会有限公司。2019年以1000万资金成立广东省东方瑜伽学院，培训基地及合作单位遍布全国各大城市。今天和58非鱼网一起了解一下锻练腰肌瑜伽体式方法有哪些？

一、另一侧健身运动“另一侧健身运动”能合理拉申腰背肌肉，减轻肌肉紧张，推动血液循环系统，以更好的维护椎间盘。平卧躺在床上，人体挺直，双手紧靠大腿根部。呼吸，背部维持贴躺在床上没动，右手和右脚与此同时伸出，右手尽可能往上抬举，右脚离去床体，竭尽全力往上伸出。呼吸学会放下，随后伸出另一侧身体，即左手和左脚与此同时伸出。更替开展如下所示。最好是在清晨醒来和夜里睡前锻炼，健身运动时要尽可能使腰肌释放压力，目地是拉申腰背阔肌，减轻肌肉紧张，推动血液循环系统，以更好的维护椎间盘。

二、拉伸动作“拉伸动作”可合理缓解椎间盘肌张力不平衡的情况，缓解椎间盘压力。平卧躺在床上，人体挺直，双手紧靠大腿根部，右手和右脚伸出，用右手尽可能去触碰右腿的脚掌，右腿竭尽全力向右手看齐，但规定伸直，不可以弯折，人体紧靠床体，不能挪动和上抬。保持此姿态约5秒，学会放下后伸出另一侧身体，左手和左脚一样开展。更替开展30下。根据对称性身体的拉申，可合理缓解椎间盘肌张力不平衡的情况。

三、飞燕动作“飞燕动作”可收拢腰肌，提高腰部力量，长期性保持能有效的改进腹部不适感。侧卧躺在床上，双手紧靠大腿根部，双臂慢慢伸出，胳膊上抬的并且轻轻地仰头，以后将肩下往上向后伸出。此外，两脚也轻轻地抬离床体，收拢腰肌，尽可能以右季和腹腔支撑点人体，保持此姿态约5秒，将头顶部和四肢重归原点，歇息几秒钟后再做。每日早中晚各锻练1次，每一次做20个，长期性保持能有效的改进腹部不适感。

 
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