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瑜伽对身体的要求比其他形式的运动更宽松。皮尔斯·塔斯马教授认为瑜伽是一种低冲击运动，但仍有可能扭伤和拉伤。为了最大限度地降低受伤的可能性，美国国家补充和替代医疗中心的专家建议从简单入手，避免一上来就做高难度的姿势(如头手倒立和肩膀倒立)。无论如何，倾听身体的需要，只做自己能做的体式，不要受周围人的影响。
瑜伽是孕妇锻炼的好选择。加拿大约克大学研究人员的一篇综述表明，练习瑜伽可以帮助女性缓解怀孕和分娩时的不适。梅奥诊所的妇产科学家认为，产前瑜伽可以帮助女性保持放松和更好的睡眠，也有助于缓解与妊娠相关的不适，如恶心、头痛和背痛。然而，并非任何瑜伽都能起到这样的作用。
瑜伽可以提高睡眠质量。练习瑜伽的另一个好处是可以改善睡眠。美国国家睡眠基金会的专家认为，瑜伽对失眠患者特别有帮助。每天练习瑜伽有助于人们睡得更快，睡得更久。
研究人员考察了每周练习几次瑜伽(每次1小时)对120名护士的影响。结果表明，6个月后，与没有将瑜伽纳入日常生活的同事相比，练习瑜伽的护士睡眠质量更高，工作压力更小。
瑜伽不能让人超越人体原有的功能，而是让人通过练习发挥人体最大的潜能。人体的自我调节能力和自愈能力很强，但大多数人长期处于亚健康状态，导致原有功能退化，所以出现了一些疾病。而且在正常的功能状态下不容易生病，尤其是一些慢性病。但是，超越人体自愈能力的疾病，不可能完全通过瑜伽来治疗，但瑜伽可以作为辅助治疗，可以有效提高患者的生活质量。
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