厦门哪里有好的瑜伽培训机构
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瑜伽健身腿部减肥方式
流程/方式
半荷花脊椎扭曲式
作法:
1.站立,两腿往前挺直,弯折左脚放到右大腿根部上,脚底朝上。
2.呼吸,左上臂前伸,右手把握住右腿脚指头,上半身转为右侧,将手臂收向后背,将左手搂住腰的左边。
3.呼吸,随后呼吸,与此同时头顶部和上半身躯体尽可能往右,维持20秒当然吸气,换另一侧。
三角旋转式
作法:
1.当然站起,两脚宽敞分离;用力吸气,举胳膊与地板平行面,双膝挺直,右腿往右九十度,左腿转六十度。
2.呼吸,上体左拐,弯折躯体往下,左手放在两脚中间;右胳膊与左胳膊呈一横线,眼睛看右手手指尖。
3.屈伸肩膀及锁骨,维持10~30秒;呼吸,先收两手,再收躯体,最终两脚取回。随后换方位开展。
注:两边维持的时间段应一致。
猫弓背式
作法:
1.下跪,后屁股坐着脚跟上,上体维持刚正不阿,两手当然地放到腿上,肩、胳膊释放压力。
2.伸出屁股,双膝下跪,两手与肩同宽,支撑点路面。
3.呼吸,仰头,踏腰,塌背,屁股往上翘起来。维持5~10秒。
4.呼吸,低下头,脊椎呈弓型,拱背,维持5~10秒。
注:反复做5~10次,释放压力歇息。
鱼式
作法:
1.平躺着,两腿挺直闭拢。
2.呼吸,拱起后背,把人体躯体抬离路面,胸脯上顶,仰头,缓缓的让头上紧靠路面。
3.手臂挺直,呈合十状,两脚与此同时抬离路面。
侧角伸展式
作法:
1.站起朝向正前方,两腿尽可能分离,两手侧平举与肩同高,手掌心往下。右腿向外开启90度,左腿取回30度,呼吸,右膝盖弯折,大腿根部与地板平行面,左腿膝关节挺直。
2.沿右脚里侧调低左手胳膊,手放到脚里侧地面上。脸往上转,左胳膊向头侧正前方屈伸,手臂贴太阳穴位置位置。
3.维持30~60秒,稳定地吸气,呼吸站起来,反复另一侧。
注:集中精力屈伸背和脊椎;胸向上边和后才屈伸,最后保证胸、髋、臂产生一条平行线。
简单化脊椎晃动式
作法:
1.站立,两腿挺直;双手平放到地面上,稍微在屁股的后才,双手手指头向外,把右手移过两腿,放到左手以前。
2.把左腿放到右膝盖的两侧,右掌进一步伸到身后,呼吸,尽可能把头顶部转为右侧,进而晃动脊椎。
3.蓄气不呼,维持这一个姿态多个秒;呼吸,把躯体转到原点;换另一侧。
注:背不必弯折。
暖身很重要,不必一开始就做难度很大的姿势,以防导致健身运动损害,最好是先做一些瑜伽健身暖身姿势,由浅入深,防止人体受到惊吓。
以上是厦门来此瑜伽小编总结的相关内容,希望对大家有所帮助,祝考试顺利通过。